有效打卡标准
- 有效运动：单次 ≥30 分钟，运动类型不限 （跑步、瑜伽、跳绳、打球、力量训练、游泳、居家跟练、健身房都认可）。
- 限制：同一天多次运动，在「有效打卡天数」里只计 1 次 （每次打卡的分数仍按当次时长各自累计）。
- 凭证：需要上传照片 / 截图作为证明 （可选填，但没传的在榜单上会标「无凭证」）。
分值怎么算
分数由运动时长自动判定，不用自己选。
| 分值 | 对应单次运动时长 | 评分释义 |
|---|---|---|
| 1 分 | =30 分钟 | 轻度活动：简单拉伸、散步、短时间活动，唤醒身体 |
| 2 分 | ≥30 分钟，<45 分钟 | 常规运动：满足基础健身最低标准，日常维持 |
| 3 分 | ≥45 分钟，<60 分钟 | 充足运动：强度、时长到位，标准高质量锻炼 |
| 4 分 | ≥60 分钟，<75 分钟 | 深度运动：较长时间训练，耐力 / 力量专项练习 |
| 5 分 | ≥75 分钟 | 高强度长时训练：长时间连续运动 |
口径说明：1 分与 2 分的区间在「30 分钟」处重叠， 为避免同一时长有两个答案：恰好 30 分钟记 1 分， 31–44 分钟记 2 分。
月度目标
- 目标按「本月有效打卡天数」计算，11 ～ 当月天数−1 天（例如 10 月最多 30 天、2 月最多 27 天）。
- 每月只能设定一次，设定后当月不能修改；下个月可重新设定。
- 每天最多算 1 天；删掉当天的打卡，进度会跟着回落。
称号徽章
- 按累计总分每 100 分升 1 级，10 级封顶。
- Lv.1 小白 → Lv.2 学徒 → Lv.3 入门 → Lv.4 新锐 → Lv.5 中坚 → Lv.6 好手 → Lv.7 高手 → Lv.8 达人 → Lv.9 大师 → Lv.10 宗师。
- 称号全程显示在排行榜每行昵称后；删除打卡导致累计分下降时，称号会跟着降级。